แค่ดื่มน้ำให้ถูกวิธีสามารถช่วยน้ำหนักลด สุขภาพผิวดี แถมยังชะลอวัย

เรียบเรียงโดย

นางสาวภัทชธีญา  พวงแก้ว 
นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ปฏิบัติการ

สำนักโภชนาการ กรมอนามัย เบอร์ 0 2968 7619

วันที่ตรวจสอบ 28 พฤศจิกายน 2564

ข้อสรุป : น้ำ ถือเป็นสารอาหารสำคัญของร่างกายที่ขาดไม่ได้ และต้องดื่มเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน เทคนิคในการดื่มน้ำ หลังตื่นนอน 1 แก้ว ช่วงเวลา 06.00 – 07.00 น. ดื่ม 1 แก้ว ในช่วงเช้า 08.00 - 09.00 น. ดื่ม 2-3 แก้ว ในระหว่างวัน 09.00 - 13.00 น. ดื่ม 2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็นเวลา 13.-17.00 น. และดื่ม 2-3 แก้ว ช่วงเย็นและก่อนนอนเวลา 18.00-22.00 น. สามารถช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพผิวพรรณ และช่วยชะลอวัย

ลักษณะข่าว : ข่าวจริง

URL Website: https://www.pptvhd36.com/news/สุขภาพ/156001

ข้อเท็จจริง : การดื่มน้ำทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารถูกเผาผลาญดีขึ้น ช่วยลดไขมันส่วนเกินสะสมได้ การดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้นทำให้แคลอรีที่ได้รับลดลง ลดโอกาสดื่มเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ ลดความเสี่ยงการมีน้ำหนักเพิ่ม เนื่องจากการดื่มน้ำก่อนกินอาหารสักครึ่งชั่วโมง ช่วยลดความอยากอาหารได้ จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น 

ผลกระทบ : ถ้าดื่มน้ำต่อวันไม่พออาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ หากเจ็บป่วยเสียน้ำต้องได้รับน้ำและเกลือแร่เพิ่มร่วมกับการรักษาที่ถูกต้อง ผู้ป่วยบางโรค เช่น โรคไตเรื้อรัง ต้องจำกัดน้ำและเกลือแร่ตามแพทย์แนะนำเป็นรายๆไป

ข้อแนะนำ : ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดได้มาตรฐานวันละ 8-12 แก้ว (แก้วละ 250 ซีซี) เพื่อช่วยการเผาผลาญพลังงาน ลดโอกาสดื่มน้ำหวานหรือเครื่องดื่มน้ำตาลสูง ไม่ดื่มน้ำเร็วหรือมากเกินไป ควรจิบบ่อยระหว่างวันจะได้ประโยชน์ดีกว่า

เอกสารอ้างอิง :

1. ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ.2563 สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข.
2. Joseph Saling./(2021)// Drinking Water Quality: What You Need to Know: Medically by Sabrina Felson,MD on October 17, 2020.//Retrieved 28 November 2021/from https://www.webmd.com/women/safe-drinking-water.

3. Melodie Anne/(2018)//. How Much Water Do You Need Daily to Lose Weight?//Retrieved 28 November 2021/from//https://healthyeating.sfgate.com/much-water-need-daily-lose-weight-7576.html 

4. ดื่มน้ำ ลดน้ำหนักอย่างไร ให้ผอม? เข้าถึงได้จาก APEX Medical Center : https://www.apexprofoundbeauty.com/ดื่มน้ำ-ลดน้ำหนัก/  [เข้าถึงเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2564]

5. ดื่มน้ำ ยิ่งเยอะ ยิ่งดีจริงหรือ? เข้าถึงได้จาก : พบแพทย์ ข้อมูลสุขภาพและเชื่อถือได้

https://www.pobpad.com/ดื่มน้ำ-ยิ่งเยอะ-ยิ่งดีจ.  [เข้าถึงเมื่อวันที่ 28 พฤศจิกายน 2564]