กินผักเยอะๆ ลดน้ำหนักได้เร็วจริงหรือ

แบบฟอร์มตอบโต้ข่าวระบบสาสุขชัวร์ สานักโภชนาการ กรมอนามัย

หัวข้อข่าว กินผักเยอะๆ ลดน้ำหนักได้เร็วจริงหรือ

ลิงก์ข่าว : https://www.facebook.com/ChivaArokhaya/photos/a.397486816992158/8502773806463378/
ผลการตรวจสอบ : ข่าวจริง 

รายละเอียดตอบกลับ : ผักใบเขียวให้พลังงานต่า การกินผักจะทาให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลงกว่าการกินอาหารจาพวกแป้ง เนื้อสัตว์และไขมันจากสัตว์ตามปกติ นอกจากนี้การทานอาหารที่มีใยอาหาร และน้ามากขึ้น ยังดีต่อระบบขับถ่าย การลดความอ้วนหรือลดน้าหนักควรคานึงถึงปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน กินอาหารในสัดส่วนที่ถูกต้อง สามารถกาหนดสัดส่วนในจานอาหาร โดยให้มีผักครึ่งนึงของจานอาหาร ข้าวและเนื้อสัตว์ไขมันต่า ¼ จาน ที่สาคัญควรลดอาหารหวาน มัน เค็มในทุกมื้อ หมั่นออกกาลังกายเป็นประจา การลดน้าหนักที่ถูกต้องไม่ควรหักโหมให้น้าหนักลดเร็วเกินไป อัตราการลดน้าหนักที่เหมาะสมคือ 0.5-1.0 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ควรค่อยทาอย่างต่อเนื่องจะทาให้น้าตัวค่อยๆลดลงและมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น

เอกสารอ้างอิง : 1. นางสาววราภรณ์ จิตอารี. (30 มกราคม 2566). กินมังสวิรัติ เสี่ยงต่อการกระดูกหักง่าย มากกว่าคนกินเนื้อสัตว์ [online]. แหล่งข้อมูล https://nutrition2.anamai.moph.go.th/th/rrhlnews/209485 สืบค้นเมื่อวันที่ 30 มกราคม 2566 2. 9 แนวทางลดน้าหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร กินอย่างไร? ต้องเคร่งแค่ไหน? เข้าถึงได้จากเว็บไซต์ https://hdmall.co.th/c/hdinsight-9-ways-to-lose-weight-without-dieting-by-eatology [เข้าถึงเมื่อวันที่ 30 มกราคม 2566] 3. สื่อมัลติมีเดีย กรมอนามัย. (30 มกราคม 2566). กินมังสวิรัติ เสี่ยงต่อการกระดูกหักง่าย มากกว่าคนกินเนื้อสัตว์ [online]. แหล่งข้อมูล https://multimedia.anamai.moph.go.th/help-knowledgs/vegetable/ สืบค้นเมื่อวันที่ 30 มกราคม 2566 4. Let’s eat healthy. (January 30, 2023). Vegetables [online]. From https://www.healthyeating.org/nutrition-topics/general/food-groups/vegetables Retrieved January 30, 2023 5. HARVARD T.H. CHAN. (January 30, 2023). Vegetables and Fruits [online]. From
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/ Retrieved January 30, 2023

หมายเหตุ :Click or tap here to enter text.

ผู้ตรวจสอบ : นางสาวมนธิชา ฐานวงศ์ ตาแหน่ง : นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ เบอร์โทรศัพท์ : 0 2968 7619 วันที่ตรวจสอบ : 30 ม.ค. 66