อปฏิบัติการกินอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย 2568 Food-Based Dietary Guidelines : FBDGs 2025
กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย 2568
Food-Based Dietary Guidelines : FBDGs 2025
ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของหญิงตั้งครรภ์
1. กินอาหารให้ครบทุกกลุ่ม แต่ละกลุ่มให้หลากหลายในปริมาณที่แนะนำตามธงโภชนาการ และหมั่นดูแลน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ตามระยะของการตั้งครรภ์
2. กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเป็นประจำ
4. กินพืชผักและผลไม้หลากหลายสีเป็นประจำ หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด
5. ดื่มนมรสจืด และกินอาหารอื่นที่มีแคลเซียมสูง
6. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด
7. กินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และปรุงสุกใหม่
8. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
9. งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง
ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของหญิงให้นมบุตร
1. กินอาหารให้ครบทุกกลุ่ม แต่ละกลุ่มให้หลากหลายในปริมาณที่แนะนำตามธงโภชนาการ และหมั่นดูแลน้ำหนักตัวตามเกณฑ์มาตรฐาน
2. กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเป็นประจำ
4. กินพืชผักและผลไม้หลากหลายสีเป็นประจำ หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด
5. ดื่มนมรสจืด และกินอาหารอื่นที่มีแคลเซียมสูง
6. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด
7. กินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และปรุงสุกใหม่
8. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
9. งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง
ข้อปฏิบัติการให้อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของทารก (แรกเกิดจนถึงอายุ 12 เดือน)
1. ให้นมแม่อย่างเดียวตั้งแต่แรกเกิดถึง 6 เดือน ไม่ต้องให้อาหารอื่นแม้แต่น้ำ
2. เริ่มให้อาหารตามวัยและครบทุกกลุ่มเมื่ออายุ 6 เดือน ควบคู่ไปกับนมแม่*
3. เพิ่มจำนวนมื้ออาหารตามวัย จนครบ 3 มื้อ เมื่อลูกอายุ 9-11 เดือน
4. ค่อยๆ เพิ่มปริมาณและความหยาบของอาหารขึ้นตามอายุ
5. ให้อาหารรสธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรส
6. ให้อาหารสะอาดและปลอดภัย
7. ให้ดื่มน้ำสะอาด งดเครื่องดื่มรสหวานและน้ำอัดลม
8. ฝึกวิธีดื่มกินให้สอดคล้องกับพัฒนาการตามวัย
9. เล่นกับลูก สร้างความผูกพัน หมั่นติดตามการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
*ถ้าการเจริญเติบโตมีแนวโน้มลดลง หรือไม่สามารถให้นมแม่ได้อย่างเต็มที่ อาจเริ่มให้ก่อนได้แต่ไม่ก่อนอายุครบ 4 เดือน
ข้อปฏิบัติการให้อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของเด็กเล็ก (อายุ 1-5 ปี)
1. ให้อาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และอาหารว่างที่มีคุณภาพไม่เกิน 2 มื้อต่อวัน
2. ให้อาหารครบทุกกลุ่ม แต่ละกลุ่มให้หลากหลาย เป็นประจำทุกวัน
3. ให้นมแม่ต่อเนื่องถึง 2 ปี เสริมนมรสจืด
4. ฝึกให้กินผักและผลไม้รสหวานน้อยจนเป็นนิสัย
5. ฝึกให้กินอาหารรสธรรมชาติ ไม่หวานจัด มันจัด และเค็มจัด
6. ให้อาหารสะอาดและปลอดภัย
7. ให้ดื่มน้ำสะอาด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและน้ำอัดลม
8. ฝึกวินัยการกินอย่างเหมาะสมตามวัยจนเป็นนิสัย
9. เล่นกับลูก สร้างความผูกพัน หมั่นติดตามการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของวัยเรียนและวัยรุ่น (อายุ 6-18 ปี)
1.กินอาหารให้ครบทุกกลุ่ม แต่ละกลุ่มให้หลากหลาย ในปริมาณที่แนะนําตามธงโภชนาการและหมั่นดูแลน้ำหนักตัวและส่วนสูงตามเกณฑ์มาตรฐาน
2.กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ สลับกับอาหาร ประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3.กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้งและผลิตภัณฑ์ จากถั่วเป็นประจํา
4.กินพืชผักและผลไม้หลากหลายสีเป็นประจํา หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด
5.ดื่มนมรสจืด และกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
6.หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด
7.กินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และปรุงสุกใหม่
8.ดื่มนํ้าสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
9.งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของวัยทำงาน (อายุ 19 – 59 ปี)
1.กินอาหารให้ครบทุกกลุ่ม ในปริมาณที่แนะนําตามธงโภชนาการ และหมั่นดูแลนํ้าหนักตัว ตามเกณฑ์มาตรฐาน
2.กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ สลับกับอาหาร ประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3.กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเป็นประจํา
4.กินผักและผลไม้หลากหลายสีเป็นประจํา หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด
5.ดื่มนมรสจืด และกินอาหารอื่นที่มีแคลเซียมสูง
6.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด
7.กินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และปรุงสุกใหม่
8.ดื่มนํ้าสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
9.งดหรือลดเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์
ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ (อายุ 60 ปีขึ้นไป)
1.กินอาหารให้ครบทุกกลุ่มแต่ละกลุ่มให้หลากหลายในปริมาณที่แนะนําตามธงโภชนาการและหมั่นดูแลนํ้าหนักตัวและรอบเอวตามเกณฑ์มาตรฐาน
2.กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3.กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเป็นประจํา
4.กินพืชผักและผลไม้ หลากหลายสีเป็นประจํา หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด
5.ดื่มนมรสจืด และกินอาหารอื่น ที่มีแคลเซียมสูง
6.หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด
7.กินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และปรุงสุกใหม่
8.ดื่มน้ำสะอาด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
9.งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
