FBDGs กลุ่มวัยทำงาน อายุ 19-59 ปี (ฉบับปรับปรุง 2026)

ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย สำหรับกลุ่มวัยทำงาน อายุ 19-59 ปี

1.กินอาหารให้ครบทุกกลุ่ม ในปริมาณที่แนะนําตามธงโภชนาการ และหมั่นดูแลนํ้าหนักตัว ตามเกณฑ์มาตรฐาน

2.กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ สลับกับอาหาร ประเภทแป้งเป็นบางมื้อ

3.กินปลา ไข่เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเป็นประจํา

4.กินผักและผลไม้หลากหลายสีเป็นประจํา หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด

5.ดื่มนมรสจืด และกินอาหารอื่น ที่มีแคลเซียมสูง

6.หลีกเลี่ยง อาหารไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด

7.กินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และปรุงสุกใหม่

8.ดื่มนํ้าสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน

9.งดหรือลดเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์