FBDGs กลุ่มวัยผู้สูงอายุ อายุตั้งแต่ 60 ปี (ฉบับปรับปรุง 2026)

ข้อปฏิบัติการให้อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ (อายุ 60 ปีขึ้นไป)

1.กินอาหารให้ครบทุกกลุ่มแต่ละกลุ่มให้หลากหลายในปริมาณที่แนะนําตามธงโภชนาการและหมั่นดูแลนํ้าหนักตัวและรอบเอวตามเกณฑ์มาตรฐาน

2.กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ

3.กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเป็นประจํา

4.กินพืชผักและผลไม้ หลากหลายสีเป็นประจํา หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด

5.ดื่มนมรสจืด และกินอาหารอื่น ที่มีแคลเซียมสูง

6.หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด

7.กินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และปรุงสุกใหม

8.ดื่มนํ้าสะอาด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน

9.งดหรือลด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์